klata tric

u mnie na razie nad wyraz spokojnie. Wczoraj konsekwentnie trening klata+plecy, dzisiaj bic+tric. ja dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek klata+bic, a jutro bareczek. W******lam zarcia jak 2ogry i jest za***iscie ledwo dycham po treningu powoli nachodzi pompa, barki spompowane na maxa, az szczypia wrecz. kaptury to samo. jutro az sie boje [...]

[...] i 31kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

Trochę przemyślałem i zrobię tak, bez pierdół, jak pisał Hubert Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x8+3x10 Uginanie z [...]

witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]

pon klata ciężko, barki lekko, tric lekko wt plecy lekko, bic ciężko, tył barków, brzuch śr off czw klata lekko, barki ciężko, tric ciężko pt plecy ciężko bic lekko, tył barków, brzuch sob czwórki, dwójki ndz off I tam w c&p ostatnia seria to 83kg a nie 85! Yebłem się w obliczeniach %-)

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,bic Sroda:barki Czwartek:nogi,lydki Piatek:bic,tric Lub Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,tric Sroda:wolne Czwartek:nogi,barki Piatek:bic,tric Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w [...]

Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]

Oto ciekawy plan ktory znalazlem na jakims forum. Czy bylby on dobry w takim przypadku? Planuje robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy już tric siadał, a przy tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

Dobra po pierwszym treningu nowego planu ================================================================= Wypis z treningu A (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg [...]

Witam Czas na wypis z treningu "A" ========================================== Wypis z treningu A (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki [...]

[...] w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa plecy, piątek bic/tric/barki, nogi standardowo. i w przeciągu tygodnia ilośc serii na poszczególne partie wygląda tak: klata - 13 plecy - 13 bic/tric - 7 barki - 10 pytanie: Kiedy miesien dostanie bardziej po dupsku? A - 12 serii na jednej sesji treningowej B - 12 serii rozbitych na 3 [...]

[...] i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg [...]

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.